¿Estrés de exámenes finales?

¡Holi, holi a tutili mundili! ¿Cómo están tan tan? Deseo de todo corazón que estén llenos de fe y muy animados.  El tema que hoy traigo para este blog precioso y querendón ❤  es sobre  el estrés que producen lo exámenes finales “taaan taaaan dedicado a mis ex alumnos, a mis ex compañeros del cole, del pregrado y del posgrado. A mi yo academico en fase de ansiedad y también a Carol y André (mis coachees bellos ❤ ) que en estas semanas pasan por esta  vertiginosa experiencia 🙂 🙂 🙂

Resultado de imagen para estres en examenesA todos nos ha pasado (y quien no, que tire la primera piedra 😮 )  hemos pasado por fallar preguntas de examen relativamente sencillas, no se sabe muy bien por qué motivo.

Los conocimientos que creíamos tener bien aprendidos se rebelan contra nosotros en el momento menos oportuno 😦 aparecen preguntas que parecen haberse transformado desde la última vez que anotamos la respuesta, y en general, nos quedamos con la sensación de que en el momento de entregar la hoja con las respuestas somos menos inteligentes que unas horas antes. Todo esto parece producto de la magia, una especie de fuerza invisible que intenta conducirnos hacia el fracaso. Esa fuerza invisible  –redoble de tambores– se llama ESTRÉS.

Resultado de imagen para estres en examenesVarios estudios señalan que los niveles altos de estrés en momentos donde se ejercen tareas cognitivamente demandantes hacen que se falle más de la cuenta, contrarrestando el efecto positivo que tiene sobre nuestro desempeño la práctica y el estudio previo. Esto significa que la aparición de “ESTRÉS” en los momentos más decisivos es perjudicial.

Imagen relacionadaA medida que se acerca el día del examen pueden iniciarse pautas de comportamiento que potencian la aparición de estrés, como la  “procrastinaciòn”, los estudios largos en el último momento o incluso patrones repetitivos como morderse las uñas, estirarse mechones de pelo, etc.  😮 😮 😮

Es importantísimo detectar la ansiedad y estrés para poder, después, combatirlos. “Los síntomas de la ansiedad en época de exámenes vienen dados en tres planos que se relacionan y retro alimentan mutuamente”  

Imagen relacionadaEn primer lugar nos encontramos el nivel mental o cognitivo. Los síntomas más comunes serían: preocupación extrema, inseguridad, falta de confianza, desconcentración, dificultad para tomar decisiones, aprensión, sentimiento de inferioridad, sensación de pérdida de control, dificultades a la hora de leer y comprender, dificultades para recordar palabras o conceptos, bloqueo mental el famoso efecto de “quedarse en blanco” 😦 😦

Imagen relacionadaEn segundo lugar, nos encontramos el nivel fisiológico. Los síntomas más comunes serían: respiración agitada o entrecortada, sudoración, sequedad de boca, opresión en el pecho, nauseas, dolor de estómago 😮 😦 😮

Y por último, en tercer lugar, es a nivel conductual, los síntomas más comunes serían: falta de apetito o comer en exceso, tartamudeo, hablar rápido, risa nerviosa, manipular continuamente objetos, responder sin reflexionar, reacciones impulsivas (como abandonar un examen, bye examen bye)

Resultado de imagen para estres en examenesPero viendo el lado provechoso del asunto, ya que vivimos para aprender de cada situación 😉  podemos decir que el estrés no es otra cosa que energía que nos ayuda a ponernos en marcha. Por tanto, podemos afirmar que el ESTRÉS (en su justa medida) es una reacción normal y positiva ya que actúa como un protector y nos prepara para la acción; sin esa dosis de energía vital no afrontaríamos los desafíos que nos plantea la vida 😉 😉

Imagen relacionadaPor eso, el estrés regulado y adecuado contribuye positivamente a la concentración, a la potencia física. De hecho, los deportistas cuando van a competir suelen obtener mejores resultados si su nivel de ansiedad es más elevado de lo habitual.

En psicología existe una evidencia muy estudiada que recibe el nombre de ley de Yerkes y Dodson que describe la relación que existe entre ansiedad y rendimiento y establece que el rendimiento óptimo se obtiene con niveles medios de activación.

Resultado de imagen para estres en examenesSin embargo, no siempre es así. En algunas ocasiones, la ansiedad deja de ser adaptativa y acaba provocando muchas molestias, desasosiego y sufrimiento“En este caso se convierte en un inhibidor del rendimiento, entorpeciendo la capacidad de atención y concentración”

 

¡¡CONSEJITOS   CONSEJITOS!!

Aquí comparto unos consejitos para superar el estrés de los exámenes finales:

Resultado de imagen para estres en examenes1) Realizar ejercicio físico,
esta actividad es una de las mejores maneras de encontrar un estado de “dinamismo” al segregar endorfinas y liberar tensiones 🙂

2) Realizar una alimentación sana y equilibrada. Si se come algo entre horas los frutos secos resultan una buena opción ya que contienen azúcares de liberación lenta lo que beneficia la concentración-consumir nueces, nueces y más nueces   😀

Imagen relacionada3) Eliminar el uso de estimulantes como la cafeína ya que nos llevan a un estado de “nerviosismo y confusión” en el que nos vemos muy activados pero no por ello con capacidad para retener ideas y conceptos.

4) Dormir entre siete u ocho horas todas las noches ya que el descanso es una de las mayores garantías para lograr una buena concentración y un estado de ánimo positivo.

Bueno mis queridos #Dopaminicos lo más importante es autoanalizarnos y ser conscientes del estrés que causan los exámenes finales. Recuerda no dejarlo todo a último momento e ir estudiando a diario para que te sientas más confiado con los temas y te encuentres más relajado y de esta manera no llenarte de ansiedad.

Resultado de imagen para estres en examenes

Espero que todo todito todo vaya muy muy muy bien. Disfruten cada momento de su vida y  espero sus comentarios 🙂  Conmigo será hasta el próximo #ViernesDeDopamina  ~~cambio y fuera~~  😉  😉  😀  😉  😉

 

 

 

Fuente:

Ariely, D., Gneezy, U., Lowenstein, G. y Mazar, N. Large stakes and big mistakes. The Review of Economic Studies.

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